Wintertraining tips!
Wat is jouw favoriete seizoen? Is dat hetzelfde als jouw favoriete trainingsseizoen? Ooit over nagedacht? Nou bij deze! Ik hou echt van de winter, maar ik merkte het helaas direct op mijn training. Tijd om weer kunstjes uit de kast te halen om te zorgen dat de training optimaal blijft. Het voelt stom om een seizoen de schuld te geven van een slechte training, maar de omstandigheden maken alles uit bij paaldansen of jij een goeie training hebt of niet. Gelukkig heb je er zelf ook invloed op en dat wordt duidelijk in deze blog.
Stay warm & layer up!
De meest overduidelijke tip die ik al weken geef tijdens trainingen: LAYER UP! Extra joggingbroek over je legging voor de warming-up, beenwarmers, truien. Alles om zo warm mogelijk te worden tijdens de warming-up. De ruimte is kouder, de temperatuur van je lichaam is kouder wanneer je van buiten nu binnnenkomt. Je hebt wat extra hulp nodig om warm te worden! Voordat je grip aan de paal hebt met je benen/knieholtes, moeten deze namelijk ietwat vochtig zijn. Dat lukt vaak niet in de winter als je zonder laagjes opwarmt. Een grote slobberige joggingbroek is ook handiger dan een strakke legging om tussen de oefeningen of tijdens de uitleg weer even aan te doen, zodat je niet te snel weer afkoelt.
Share your pole!
Éen van de meer gekke feitjes aan paaldansen is dat jij opgewarmt moet worden, maar je equipment ook. Een koude paal heeft aanzienlijk minder grip dan een warme paal. Tips om deze z.s.m. op te warmen? Deel de paal met een Polebuddy! Klim om en om een paar keer omhoog en glij langzaam naar beneden… Het is fijn als deze energie gedeeld kan worden.
(Funfact: Tijdens het WK in Nederland een paar jaar terug was de ruimte zo koud, dat de presentatrice vroeg of mensen uit het publiek de paal in wouden klimmen en naar beneden glijden om ze op te warmen voor de atleten)
Betere cooling down & blijf genoeg drinken!
Zoals eerder genoemd, de temperatuur is lager in de ruimte en buiten. Dus je spieren koelen sneller af. Ook na de training is dit iets om rekening mee te houden. Zorg dat je iets langer stretcht, of toch nog een laagje extra aan houdt voor je weer naar buiten stapt. Als je spieren te snel afkoelen verkrampen ze en krijg je nog meer spierpijn! Ook voel je wellicht achteraf of tijdens je training minder dorst. Dorst wordt om meerdere redenen geassocieeerd met warmte, daarom kun je vaak vergeten genoeg te drinken achteraf. Zet een extra kop thee s’avonds om te zorgen dat je goed gehydrateerd blijft.
Moisturize the skin!
Winterlegs.. Droog en non-grippy. Doe de avond voor een poletraining een lekkere dikke laag vette creme op je benen. Deze uiteraard s’ochtends wel weer afdouchen. Maar het verschil in grip is magical. Ook hebben we in de studio een potje body lotion van body shop staan. Hier zit Glycerine in, hetzelfde stofje wat gebruikt wordt in bodygrips. Dit maakt dat je direct grip hebt in je benen, knieholtes of ellebogen (het is niet voor je handen!). Dit is een van de weinige producten die je tijdens het paaldansen kan opdoen, zonder dat je er juist van gaat glijden.
Be picky with your pole!
Een breder advies dan alleen in de polestudio (ja, dit was een grap, sue me 😉 ). Brass palen vereisen een vochtiger huid. Dus heb je juist last van zweethandjes of iets in die richting, dan is de brass paal DE uitkomst. Heb je juist een drogere huid in de winter, experimenteer dan of je betere grip hebt op chroom of RVS.
Vitamine D
Dat eiwitten helpen om je spieren op te bouwen en voor beter herstel dat weten we inmiddels wel. Maar waar we iets minder snel aan denken op het gebied van sportvoeding, is vitamine D. Vitamine D is belangrijk voor je energie, maar ook spierherstel, spierkracht en tegen spierkrampen. En laat je in de winter nou net minder vitamine D aanmaken, doordat de zon minder lang en fel schijnt. Een alinea is tekort om hier uitgebreider op in te gaan, maar mocht je meer willen lezen hierover verwijs ik je graag naar het artikel van Hailey Middlebrook geschreven voor runnersworld.com.
Al met al, wens ik iedereen fijne wintertrainingen toe. Heb je andere/meer dingen waar je tegen aan loopt tijdens je training of dit seizoen? Stuur mij dan gerust een berichtje met je vraag! I love to help <3
